中文字幕老公请原谅我下载,卫健科技提醒:高考后切勿盲目减肥,后果不堪设想!

更新日期:2018-06-08 02:44:22|责任编辑:李子生活圈|编辑:卫健科技|点击:9569次|所属栏目:养生
导读: 17年高考后,武汉女孩张兰练一个小时单车,导致肌肉溶解…辽宁女孩小婷花费8000报名暑期减肥营,训练营猝死…17岁男孩小炜沉迷减肥,心肌炎再犯… 有人选择啤酒烧烤小龙虾夜夜笙歌放纵自己,也有人选择在进入大学之前,用减肥的方式迎接全新的自己。 减肥迎接…

17年高考后,武汉女孩张兰练一个小时单车,导致肌肉溶解…辽宁女孩小婷花费8000报名暑期减肥营,训练营猝死…17岁男孩小炜沉迷减肥,心肌炎再犯…

有人选择啤酒烧烤小龙虾夜夜笙歌放纵自己,也有人选择在进入大学之前,用减肥的方式迎接全新的自己。减肥迎接大学生活是一个很好的方式,但是盲目的减肥方式给我们带来的更多的是危害和隐藏的风险。

减肥前应该注意什么

1.了解自己的身体状况及适应能力

了解自己的身体状况,根据自己的生活规律选择适合自己的减肥方法,量量身高体重,计算自己是否肥胖。看自己的肥胖程度决定减肥方式,轻度肥胖可以平时注意饮食习惯就行;中重度肥胖可能要对饮食更加严格的控制,并且加强多运动;还需要了解自己是否有胃病、贫血、心脏病等,减肥也需要量力而行,盲目减肥伤害了身体就不好了。

2.不能忽视维生素摄入

减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗,最好能够双管齐下。多补充维生素对减肥也极有帮助,而且事实上不管是采取哪一种减肥方式,维生素的补充都是不能忽略的。当然也不可盲目补充,维生素摄入过多也会有副作用哦!

3.学会制定计划

严格制定饮食和运动计划并遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。

应该如何正确的减肥

1.合理的饮食

千万不要一想到高考过后,就要放纵自己。合理的饮食非常重要,比如不要暴饮暴食、拒绝零食、多吃蔬果粗粮、三餐规律等。

建议吃的减肥食物:燕麦、香蕉、黄瓜、苹果、豆腐、鸡蛋、西蓝花、牛肉、鸡肉、鱼肉等

杜绝高热量零食: 薯条、冰激凌、蛋糕、夹心饼、可乐、巧克力等

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,另外坚持在晚上7点以后不吃东西了哦~

2.运动计划

三分吃七分运动,想要减肥运动当然很重。

推荐的有氧运动:游泳、跑步、骑自行车、爬山等

暑假减肥第一步,做足够的有氧的运动,计划有以下几种:第一每天早上或者晚上慢跑(切记是慢跑)40到50分钟,第二是爬山,这个运动建议是早上做。当然有氧运动还有很多,但是这俩种是最有效,最直接的。

推荐的无氧运动:深蹲、平板支撑、仰卧起坐等。

男生搭配做俯卧撑,每天4组,每组10个(可以按实际情况变化,必须是标准的俯卧撑)。

女生可以搭配仰卧起坐,每天2组,每组30个。

运动前及运动后应该做好拉伸,避免肌肉过于酸痛。这些动作都是简单容易做到的。

运动贵在坚持,只要坚持,不仅消耗脂肪,同时也会塑造一个好的身形。相信两个月后,你也肯定会见到另一个自己。

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