女人主动勾男人视频,适合初级、中级新手健身爱好者的健身计划!

更新日期:2018-06-01 10:43:26|责任编辑:李子生活圈|编辑:健身教练壹束光|点击:6795次|所属栏目:健美
导读: 适合初级、中级新手健身爱好者的健身计划! 一周三练计划 周一计划胸部、肱三头肌、腹部 胸部 1.杠铃卧推:12次/3组 2.哑铃飞鸟:12次/3组 3.俯卧撑:12次/3组 肱三…

适合初级、中级新手健身爱好者的健身计划!

一周三练计划

周一计划胸部、肱三头肌、腹部

胸部

1.杠铃卧推:12次/3组

2.哑铃飞鸟:12次/3组

3.俯卧撑:12次/3组

肱三头肌

1.仰卧撑:12次/3组

2.哑铃颈后臂屈伸:12次/3组

3.重锤下压:12次/3组

腹部

1.仰卧起坐:20次/3组

2.仰卧举腿:20次/3组

周三计划背部、肱二头肌、腹部

背部

1.引体向上:12次/3组

2.颈前下拉:12次/3组

3.坐姿划船:12次/3组

肱二头肌

1.杠铃弯举:12次/3组

2.斜板弯举:12次/3组

3.哑铃正手弯举:12次/3组

腹部

1.仰卧起坐:20次/3组

2.仰卧举腿:20次/3组

周五计划腿部、肩部、腹部

腿部

1.杠铃深蹲:12次/3组

2.俯身屈腿:12次/3组

3.坐姿挑腿:12次/3组

肩部

1.哑铃坐姿推举:12次/3组

2.杠铃颈后推举:12次/3组

3.哑铃侧平举:12次/3组

腹部

1.仰卧起坐:20次/3组

2.仰卧举腿:20次/3组

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